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中華安全行動照護協會秘書長張瀞仁表示，每個人身體負重上限為23公斤，超過可能會對肩頸、腰椎造成傷害。她建議照顧者能善用滑墊類、提把類、滑板類等輔具，「以水平拖力取代垂直施力」，藉此降低照顧者體力負荷。

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台灣約有75萬名失能、失智及身心障礙人口，以每戶2人受到影響推估，約有150萬人投入照顧行列。台灣家庭照顧者總會今（20）日公布照顧傷害調查結果，顯示超過6成的照顧者有「照顧痠痛或傷害」問題，其中以肩膀、下背疼痛或僵硬為大宗。

為了幫助照

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顧者遠離照顧傷害，家庭照顧者關懷總會特別與合作金庫棒球隊合作，請簡文仁結合棒球打擊方式，推出9招「照顧不痛操」，讓照護者透過整套的伸展運動，減緩照護時對肌肉的壓迫。簡文仁說，整套動作做完不到1分鐘，如果照護者感到身體不適，即可原地施作。

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家庭照顧者關懷總會理事長陳正芬表示，過去很少人關注照顧者的身心狀態，「因為大家都把焦點放在被照顧者身上」。不過，根據4月1日至15日針對333位照顧者做線上調查，發現照顧者平均年齡為39.5歲，女性佔58%、男性42%，有八成二的照顧者有正職工作或兼職，平均每人已照顧4.2年，平均每人照顧時間為7小時。

在333名照顧者中，有60.4%表示過去半年肌肉骨骼出現疼痛、僵硬、刺麻等症狀，疼痛前5名依序為肩膀、下背/腰、上背部、頸部、手/手腕，但僅有52%的人在照顧過程會使用「輔具」，43%的照顧者會使用「護具」。

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國泰醫院物理治療師簡文仁也提到，照顧傷害除常見於家庭照顧者外，保母、護理人員與機場行李搬運員，也是好發族群，建議常需要彎腰或負重的民眾，可使用「護具」保護肌肉，但切記不要等到疼痛時再使用，「否則可能會來不及」。

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